骨盤スクワット効果で脚痩せ

骨盤スクワットの話って最近良く聞きますよね。

 

でも、「骨盤スクワット」の事が良く解らない人は多いと思います。

 

ダイエットに効果があるの？

健康面に効果があるの？

何をすれば良いの？

デメリットはあるの？

コワいほどやせるって本当？

原千晶さんの経験談を聞いてみたい

 

…などなど

 

そんな「骨盤スクワット」の初歩的知識が知りたいアナタの為に「骨盤スクワット」の効用や初歩的疑問についてまとめました。

 

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骨盤が歪んでいるとこんな弊害が・・・

 

骨盤スクワットは骨盤を正しい形に整える為の必要なインナーマッスルを鍛え、それにより骨盤を引き締める効果があります。

 

人の骨盤は複数のパーツから成り立ち、内臓や生殖器をのせる器としての機能があります。

 

また頭を含む上半身を支える部分であり、日ごろから相当な負荷を受けています。

 

日ごろから「猫背」等の悪い姿勢を続けていたりすると、骨盤により大きな負荷が作用して歪みが発生します。

 

イメージとしてはコーンカップにソフトクリームを入れるのを想像すると良いでしょう。

 

コーンカップが骨盤、ソフトクリームが内蔵または脂肪です。

 

小さなコーンにはソフトクリームは少ししか乗せられませんが、コーンが大きくなればソフトクリームは多く乗せることが出来ます。

 

そして、コーンカップが傾くとソフトクリームはどんどん変形していきます。

 

このように骨盤に悪影響が出ると、拡張された骨盤へ内臓が下がってきたり、脂肪がついてしまったりして「ぽっこり」としたお腹になってしまうんですね。

 

そうした歪んだ骨盤を引き締めるには、インナーマッスルを鍛えることができるスクワットが効果的なんです。

 

まずは骨盤の歪みをチェックする

 

自分にどの程度､骨盤に「歪み」が発生しているのかを確認するのは大事です。

 

下記のチェックリストで、自分に該当する数をチェックしてみましょう。

 

（１）椅子に座った時、脚を組むクセがある。
（２）正面から観た時、左右で腰のくびれの位置が違う。
（３）手足が良く冷える。
（４）便秘をしている。
（５）仰向けに寝てから全身の力を抜くと、脚のつま先の倒れ方が左右で違う。
（６）左右の肩の高さを比較すると、どちらかが上がっている。
（７）足元を揃えて直立した時「太もも」「ふくろはぎ」「内くるぶし」「ひざ」の内で左右がくっつかないところが2ヶ所以上ある。

 

上記のチェック項目の内、2つ以上該当すると骨盤が歪んでいる可能性があります。

 

該当項目が4つ以上なら、骨盤の歪み度は深刻な状態です。

 

これからの内容をよく読んで歪みを正していきましょう｡

 

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骨盤スクワットの実践方法

 

スクワット自体､体に負荷が大きい運動です。

 

まずは対象となる各部のマッサージもしくはストレッチを行って筋肉を柔らかくほぐす事が大事ですよ。

 

スクワットの前に「脚の付け根」「ウエスト」「太もも」など、手の甲で押すようにゆっくりとマッサージしましょう。

 

またスクワットが終わった後にもクールダウンとして、マッサージまたはストレッチを行わないと筋肉を傷める原因になります。

 

スクワットを開始した時にも、スクワットの効果に期待して過剰に運動するのも逆効果です。

 

特に体に痛みを感じたら即座に中止し、マッサージかストレッチを行いましょう。

 

骨盤スクワットの方法については､複数のポージングがあり、言葉での説明は難しいのでこの後の動画でご紹介します｡

 

骨盤スクワットの効果を２つの側面から検証！

 

ダイエット効果

 

体の中で最も大きい「大腿四頭筋」が鍛えられるのが骨盤スクワットの特徴です。

 

この部位が鍛えられると、容量が大きい部位ですから基礎代謝量が改善され、太ももだけでなく全身が引き締まってきます。

 

また骨盤を引き締める筋肉が補強されることで、お尻のかたちがシャープになり、更にヒップアップ効果もあります。

 

下半身の骨盤と筋肉が引き締まる為、下半身から脚までをスリムに見せる効果がありますね。

 

もしそれでも思ったように痩せられないという方は、筋肉質で痩せにくい体質なのかもしれません。

 

その場合には、下記の記事でご紹介しているマッサージを試してみてはいかがでしょうか。

 

⇒筋肉質の脚やせダイエットを短期間で！簡単マッサージ方法を紹介！

 

健康面での効果

 

健康面での効果については、女性には様々な効果があって骨盤スクワットは本当におすすめですよ。

 

特に骨盤が正しい形状になる事で、生理期間や量、痛みが軽減される効果があります。

 

そうした効果によって女性ホルモンの分泌が促され、体内の老廃物をうまく排出することが出来るようになって婦人科系の病気に対する抵抗力がＵＰしますね。

 

【参考】デメリットはある？

 

最大のデメリットはモチベーションを持続しないと続かない事でしょうか。

 

骨盤スクワットは個人差と歪みの程度によって、実感できる効果が得られるまでの期間が変わります。

 

最低でも1ヶ月以上は継続しないと効果は実感出来ないと言われていますね。

 

歪み量が大きければ、その期間は更に延びていきます。

 

スクワットは脚を屈曲させる為、無理をすると膝や太ももの付け根の各関節を痛める事になるので注意が必要です。

 

先に述べている通り、開始と終了にはクールダウンを必ず行い、痛みを感じた時には中止しましょう。

 

原千晶さんの骨盤スクワットの実践方法とは？

 

芸能人の「原 千晶」さんが、骨盤スクワットでダイエットに成功された経験談を2009年の「ザ!世界仰天ニュース」や雑誌などで紹介されています。

 

しかし、どうやら原さんは骨盤スクワットだけを実行してダイエットに成功した訳ではなさそうですね。

 

骨盤スクワットと合わせてストレッチや食事療法を組み合わせてダイエットを行っていたようです。

 

原千晶さんの食事メニューに関する記事はこちら！

 

骨盤スクワットだけでなく、こうして複数の痩身術を合わせることで、より高い効果を得ることができます。

 

ただし、ひとつ注意したい事は、骨盤スクワットで痩せたという話はネットに多くありますが、基本的にダイエット法ではなくインナーマッスルを鍛えてスタイルを矯正する方法だという事を理解してくださいね。

 

骨盤スクワットの参考動画

 

わずか3分で歪み矯正！

 

ですが○○秒(動画最初の１０秒後参照)かけて腰を下していくのはかなり負担がありそうですね｡

 

他に､

 

･骨盤を引きしめる！内股スクワット

･骨盤のゆがみを補正する､上体倒しのポーズ

 

も紹介しています｡

 

これなら毎日実践できそう？？？

 

 

まとめ

 

骨盤スクワットは「体幹トレーニング」のひとつであり、やせる効果があると過度の期待と過剰なトレーニングは危険です。

 

長年かかって歪んだ骨盤を整え、体のスタイルをスッキリとさせるにはやはり時間がかかります。

 

まずはじっくりと時間をかけて無理をせずに実行していきましょう。

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