太もも痩せに有効なマッサージは?脚の太さ解消チェック項目まとめ!

テレビなどで見るすらりっとしたモデルさんの脚には憧れますよね。

「ミニスカートが似合わない」
「スリムデニムが綺麗に履きこなせない」
「脂肪太り」に「筋肉太り」

ダイエットに成功しても、体重が軽減しても、なかなか自分の太ももに理想のラインが得られない。

 

それでも女性の太ももへの悩みはつきないモノです。

過去に太もも痩せについても特集しています。

今回は太ももに的を絞った効果的なマッサージ方法をお教えします。

 

 

 

 

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なぜ「太もも」のマッサージが必要なのか?

身体は「腰」を中心に「太もも」と「背筋」「腹筋」がそれぞれ動きます。

この時に一番使用される筋肉は「強く」「太く」なっていきます。

もし、身体のバランスが崩れると、決まった筋肉だけに緊張がつねに続く事になります。

するとその筋肉はより強度を上げようと筋肉線維を増強し、太くなっていくんですね。

さらには、筋肉が緊張して動かない事で老廃物がそこへ蓄積し「セルライト」発生の原因にもなってしまいます。

人間の体は前後に大きく動きます。

その為に「前もも」「後もも」のバランスが崩れやすいんです。

そこで適切なマッサージを行い身体バランスと前後の筋肉に起きている緊張と弛緩のバランスを正常に戻すことで、綺麗な脚のラインを手に入れることができるんですね。

 

まずは自分の体をチェック

家で例えるならば、脚は大事な「土台」です。

当然、土台がおかしいと家全体にも悪影響を及ぼします。

土台がおかしくなると、それにより家全体がおかしくなって、それがまた土台を狂わせる。

そんな現象があなたの体にも起きているかもしれません。

まずは日常生活での姿勢からチェックすることから始めましょう。

 

・デスクワークなど、長く座った作業をする。
・長時間、ハイヒールを履いている
・直立している時に足のバランスが内股になる。
・空いた時間にスマホなどを良く使う。

 

一つでも当てはまった方、どれも決まった筋肉だけ使うNGな姿勢です。

もしかしたら全て当てはまった人もいるかもしれませんね^^;

身体を前後どちらか一方だけに片寄った姿勢を長時間とっていると、前後どちらか片方の筋肉だけが緊張し続けます。

そして、その反対側は使われずに脂肪が溜っていきます。

この姿勢では腰にも負担が大きく、場合によって腰痛まで引き起こしてしまいますね。

特にスマホなどを長時間見つめていると、猫背・出ッ尻な姿勢になり身体全体のラインが崩れていきます。

先ほどのチェック項目に該当する人はこれから紹介するマッサージをする事で筋肉の緊張をほぐし、また溜った老廃物を排出させる為に循環を促していきましょう。

 

 

 

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太ももに溜った老廃物を絞り出すマッサージ

まずお風呂でボディオイルなどを併用してマッサージしましょう。

足先から始め、溜った老廃物を押し上げる事をイメージしながら、太ももを重点的にマッサージしていきます。

順を追って説明しますね。

 

①脚の付け根の内側(そけい部)からリンパの流れを良くする為、マッサージします。

やるときにはそけい部のリンパ節を意識して両手の指先で脚を挟む様に掴み圧力をかけます。

↓↓↓

②太もものリンパ節を拡げたら、脚先からマッサージを開始します。

リンパの流れを意識して、老廃物などを脚から押し出す様に足先から足の付け根へ向かってほぐします。

方法としては手で拳を作り、指の根元に突出している骨を足の甲に見える骨と骨の間へ圧し当てて、何度も手を往復させます。

↓↓↓

③足の指の間を手の指でつかみ、そのまま強く掴んだままで引き抜きます。

↓↓↓

④「すね」の部分は、親指で骨を挟むようにしながら、下から上へと手を滑らせ老廃物を上方向へ押し上げます。

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⑤ 「ふくらはぎ」も「すね」と同様に、下から上にもみあげます。

この時には、親指ではなく人差し指で「ふくらはぎ」全体を揉みます。

↓↓↓

⑥ 「ひざ裏」はリンパ節が直下にある為、指の腹で円を描くように優しく揉んでリンパ腺を拡げます。

↓↓↓

⑦ 「太もも」のマッサージをします。

脚先から持ち上げた老廃物をそけい部へ圧し出すように意識しながら、両手で太ももを掴み下から上へもみあげます。

↓↓↓

⑧ 内もものぜい肉をひざ側と腰側から両手で挟む様に掴み、円を描くようにマッサージします。

↓↓↓

⑨ 前ももの脂肪を内股方向へ倒す様イメージしながら圧してマッサージします。

少し言葉だけで難しいので、イメージ図があります。

こちらからどうぞ!

↓↓↓

⑩ 最初と同じやり方で、そけい部のリンパ節をマッサージして老廃物を脚から上へ循環させる事をイメージしましょう。

↓↓↓

⑪ ここまで終了したら、反対側も同様にマッサージします。

 

太ももマッサージに関する動画

マッサージの詳細に相違がありますが、今までの説明を詳しく動画で説明しているものもあります。

特に上の⑦の内容に特化しています。

こちらからどうぞ!

 

まとめ

マッサージ全般に言えることですが、焦らずゆっくり丹念にマッサージするのがツボとコツですね。

マッサージだけでなく、ストレッチも有効なので調べてみると良いかもしれません。

まずは身体全体の姿勢を正しい形に直し、脚に溜った老廃物を定期的にマッサージして排出するのが太もも痩せの極意です。

繰り返し繰り返しマッサージを続けて習慣化し、綺麗な美脚を手に入れましょう!

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