筋肉質な脚の女性必見！効果的エクササイズと脚やせマッサージとは？
きれいな脚のラインは女性の憧れです。
でも、不要な脂肪と違い筋肉質な体質からくる脚ラインってゴツゴツとした印象がありますよね。
そんな筋肉質な脚だと、スタイルの見栄えが悪く見えてマイナス印象を与えてしまいます。
でも、脂肪と違って筋肉質はエクササイズなどで変えることができ、すっきりとしたラインの美脚を手に入れる事が可能なんですよ。
まずは自身の脚が筋肉質かどうかの確認と、実際の筋肉質解消エクササイズをご紹介しますね。
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目次
筋肉太りかの確認方法
まず自分が「筋肉太り」なのかを確認してみましょう。
椅子に座り、ふくらはぎを軽くつまみます。
その状態で立ち上がってみます。
この時、肉をつまんでいたらその分は脂肪です。
もしそこでつまめる量が少なければ筋肉太りの可能性が高いわけです。
筋肉質を解消するエクササイズ
それでは具体的に筋肉質な脚だと確認されたらお薦めしている実践エクササイズのご紹介です。
運動したあとに脚の緊張をほぐす
筋肉質な脚をお持ちの方の共通点は日頃から脚の運動が日常的になっている方が多いですね。
通勤だったり、仕事の業務だったり、自身の体力強化のためにジムやエキササイズに通ったり。
そこで筋肉は使ったら必ず緩める（ほぐす）作業が必要です。
筋肉は使用すると内部に乳酸が蓄積されてしまうからですね。
これが脚を硬くする原因で、これを放置していると筋肉太りの原因になります。
必ず運動した後は、こちらの動画のようなストレッチをして筋肉の緊張をほぐし、乳酸を溜めないようにしましょう。
ヨガを利用する
ヨガはストレッチ効果も高く、筋肉太りに対するマッサージ効果があります。
ストレッチと同様に老廃物を排出し、筋肉を柔らかくするイメージでマッサージしていきます。
足の先からマッサージを始める事で、末梢血管の血流から上の部位へと向かって改善していきます。
そのまま「足の甲全体」から「ふくらはぎ」、最後に脚の根元へと時間をかけてマッサージしていきましょう。
絡んだ糸をほくずようなイメージで慎重に面倒臭がらず、しっかりと少しずつほぐしていくのが大事ですよ。
実践してみたい方はこちらを参考にどうぞ！
脚やせ効果のマッサージ
ボディ用マッサージオイルを適量つけてマッサージするのも効果的ですね。
潤滑油の役目を果たしてマッサージをスムーズに行うことが出来ますし、さらに肌の調子を整えてうるおいも与えてくれるというおまけつき♪
ボディオイルの種類は多く、自分にあったオイルを選択しましょう。
オーソドックスに「アロマオイル」を用いれば、香りによるリラックス効果も受けられます。
ベニバナ油が主原料の「サンフラワーオイル」を使用すればビタミンEやオレイン酸、リノール酸などを豊富に含んでいる為、アンチエイジングに効果的です。
この時も下から上へリンパ腺や血流の流れを意識して、マッサージするのがコツです。
おすすめ動画はあとでご紹介しますね！
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歩く方法を変えてみる
筋肉太りの原因は「筋肉の緊張」と説明しましたよね。
これは、本来は使っていない筋肉が使用されて緊張しているのも原因だったりします。
つまりは、使うはずの無い筋肉を使用して凝り固まっている状態。
すなわち姿勢や歩き方が崩れていて、バランスが正しい形になっていない状態をあらわします。
例えば立っている時に左右どちらか一方へ重心を傾けている場合などがバランス崩れている証拠です。
身体を冷やさないように注意する
夏場などシャワーで済ませてしまったり、寒い外気の中に長時間いたりすると体が冷えてしまいます。
そうなると、血流が滞って老廃物が体内に停滞してしまい、太る原因になってしまいますね。
体を適度に温めて冷やさないようにするのも大事です。
筋肉太りの脚やせを解消する動画
これは人気女優西内まりやさんが分かりやすく説明している、西内さんがご自身で実践しているマッサージをご紹介します。
これは効果ありで必見です！
しかも簡単！！！
こちらからどうぞ！
まとめ
脂肪と違い、筋肉質な体質であればエクササイズを行ってスッキリとした美脚に変わることができます。
余分な物がついている訳ではないので、筋肉を変化させれば比較的簡単に美脚ラインを手に入れられるというわけですね。
自分のイメージをしっかり持って、エクササイズを実践しましょう。
まずは、少しずつでも出来る範囲から始め、色々と試して自分にあったエクササイズ方法を選択してください。
美脚の獲得を焦って無理をするのは禁物。
無理せずに自分のペースで始めてみてはいかがですか。
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